指筌健康調理

■ 2018/12/31  林弘明撰文

真的「肌無力」嗎？

前幾天跟兩位客人在調理過程中聊到一些我對運動的看法與想法，其中一位的主訴是說他的教練說他手無力與膝無力，所以要訓練肌力，因此要他拿著沙袋做肌力訓練與做深蹲動作。
 

我問他：「你覺得人有可能一夕之間肌肉會變得無力嗎？如果你每天走路，每天上下樓、做家事、煮飯、洗碗⋯⋯什麼的，怎麼會突然肌無力，不覺得奇怪嗎？」

他回：「但是訓練後真的變有力啊！」

以下是我與客人分享我的想法：

身體是個立體的構造，靠著肌肉肌腱骨架在穩固著，肌肉有直的、橫的、深淺長短不同，每層肌肉都有各自的薄膜包著，避免收縮時互相摩擦發炎引起粘黏。

假設今天你不小心屁股跌坐地上，你的坐骨與薦椎，因為地上的反作用力向上把骨盆頂歪了，那你薦椎上面的脊椎就不能平均受力在薦椎上。

就好比說積木沒有疊好，開始扭曲歪斜，脊椎與脊椎之間的可動性就受影響了，那相對來說附著在這些骨頭上的肌肉張力就開始改變。

本來走直線收縮，現在就歪歪的收縮，肌肉所要承受收縮的力量就要更大，就算平常沒有在動，肌肉也會因為結構的改變而持續輕微收縮著，才會變成以前很耐走，結果跌了一下之後，身體某地方變得很不耐用、很容易痠或是抽筋什麼的問題就開始顯現出來，肌肉與肌肉收縮的摩擦壓力更大就更容易發炎與粘黏了。

如果因為身體結構沒有調整回來，在這樣的情況下，去訓練肌力，等於是強迫訓練被結構影響的肌肉做肌力訓練，這樣身體的結構會變得更複雜。

也有可能造就所訓練的肌群會過度強壯，某種程度影響所附著的骨頭與周邊的肌肉群和關節，因肌肉的張力使關節上面的韌帶組織就某種程度的扭轉，影響關節活動度進而引發軟組織疼痛與發炎。

所以在做健身訓練時要能做全身結構的運動訓練，而不是一直增加局部的肌力訓練。

弘明師傅的個案分享，歡迎大家指教。

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